線上賭場遊戲平台描述：：整理浴室、梳頭發時發現自己掉了一大搓頭發，真的叫人擔心自己是不是「要禿了」。怎么樣算是「頭發掉很多」呢？通常，每日正常落發量約為80至100根，雖然很難一根一根地數，但愛美的各位一定能發現自己「不正常」的掉發情況。 掉發與年齡、生活壓力、睡眠等都有關，其中飲食也非常重要，營養師高敏敏近期分享了「落發危機的6大營養飲食」，一起來看看強健頭發該怎么吃。此外，若發覺自身有大量掉發情況，建議即早尋求醫師的治療協助才是上策唷！ 為什么會掉發？ 1.年紀：常見的「女性雄性禿」容易發生在更年期前后，因為賀爾蒙的變化而產生掉發、毛發生長緩滿等情況，頭頂的發量會由中向外地稀疏，漸漸露出白色頭皮，形成「地中海」。 2.壓力：除更年期這樣「時間到，就掉發」的不可逆，現在，未到該歲數就開始大量掉發的年輕人逐漸增多，很大部分要歸咎于壓力大、過度疲勞、作息不正常的生活，因而陷入憂郁情緒與壓力癥候群，影響到頭皮（當然還有整個生活）的健康。 3.睡眠不足：睡眠不足是另一個常見的掉發原因，長期睡不好、淺眠、失眠導致的疲勞會影響身心健康，導致荷爾蒙失調掉發。 4.疾病：多囊性卵巢、紅斑性狼瘡、甲狀腺分泌異常或霉菌感染等，都有可能造成掉發。 5.亂節食：許多人為了維持身材而「節食」，但飲食不均衡會使得必要營養素缺乏，導致頭發干燥、易斷裂、掉發。這邊要提醒，「斷食」并不等于「節食」，前者是利用空腹時間消耗脂肪，仍有攝取足夠營養；后者只是單純缺乏營養所以消瘦干癟。 怕掉發？這6大飲食要攝取！ 若要從飲食、營養方便拯救落發危機，營養師高敏敏分享了6大飲食可以強健發質。 1.優質蛋白質：發絲最重要的基底，推薦食物：魚類、肉類、蛋、豆類。 2.鐵質：缺鐵是女性常見的掉發原因，鐵質可以輸送養份、避免貧血而落發。推薦食物：牡蠣、豬肝、紅莧菜。 3.維他命C：可以對抗壓力、形成發內膠原蛋白，推薦食物：芭樂、莓果、柳橙、蘋果。 4.維他命B群：能促進蛋白質合成，協助頭發生長和修復。推薦食物：綠色蔬菜、全谷飯、燕麥胚芽、瘦肉、奶。 5.必須脂肪酸：幫助頭發主成分角質形成。推薦食物：堅果、油、酪梨、鮭魚。 6.鋅：體內鋅濃度下降易造成落發。推薦食物：牡蠣、蛤蜊、海鮮、肉。 避免掉發，頭皮也要顧好 還能如何避免掉發呢？如果做到控制好壓力與憂郁情緒、睡眠充足、營養充足，一些女性就算到了更年期的年紀也能維持頭發茂盛（跟遺傳也很有關系）。 再來就是從頭皮上做好養護，建議先挑對一瓶適合自己的洗發精──越天然越好──但也不要過度清潔，以免頭皮過于干燥；減少化學藥劑洗的使用與漂燙頭發，這都可能使頭皮受傷或發質脆弱；還有，壞習慣也要戒除，如吸煙會影響毛囊健康，愛吃甜食、辛辣與油炸類食物也很危險，不要等到頭頂禿一塊了才后悔莫及！ 發表評論