長期肩周炎怎么治?富順縣風濕骨科醫院哪家好:玩真錢老虎機
玩真錢老虎機描述::肩周炎在現在的年輕人當中也越來越多見,由肩周炎帶來的疼痛輕則令人“酸爽不已”,重則導致活動受限,影響正常生活。肩周炎的治療,目前主要是藥物治療和物理鍛煉,長期的肩周炎患者一定要多鍛煉(在排除是肩袖損傷的情況下)。所以要從肩周炎中康復很大程度上是依靠肩周炎的鍛煉,達到放松、緩解、拉伸肩部肌肉的效果。下面我們來看看肩周炎鍛煉操怎么做。
1、毛巾拉伸法
兩手從背后握住毛巾的兩端,先將毛巾保持水平位,然后用健手向上牽拉毛巾,使患肢向對側運動。每天10-20次。
2、爬墻練習法
面對墻壁站立,與墻壁保持1/3手臂的距離,讓手指接觸墻壁,從腰部水平開始盡可能向上爬。使用手部的力量,而不是肩關節的肌肉力量,然后緩慢將患肢放下,必要時可用健肢幫忙。每天10-20次。
3、直臂外展
面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的大角度。上午,下午各一回,每次運動30次以上。
4、腋窩拉伸法
用健側手臂將患肢舉起放在與胸部平齊的臺面上,然后稍屈膝,使腋窩展開,然后緩慢加大屈膝幅度,從而拉伸肩關節。每天10~20次。
5、交叉拍肩
雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。
6、旋臂運動
一手叉腰,另一臂左旋轉運動,先順時針旋轉30次,在逆時針旋轉30次,換對側做同樣運動,旋轉弧度越大越好。
7、彎腰轉肩
站立時肢體自然下垂,伸直手肘,患臂由前面后面劃圈,幅度從小到大,重復幾次。
這幾個動作都能夠有效地放松肩膀周圍的肌肉,緩解肩周炎。當然,這些動作不管怎么有效,重要的是要能夠堅持的做下去,同時,在日常生活中,肩周炎患者還需要糾正那些會導致肩周炎的不良行為,調整坐姿、站姿和睡姿,主動配合治療,多多休息。