百家樂技巧描述：：尿失禁主要發生于婦女，成年婦女約25%～30%有尿失禁癥狀，7%有嚴重尿失禁癥狀會影響到衛生及生活品質。隨著身體結構的變化、年紀漸漸增長、內分泌改變、生產情況及次數等，都是影響婦女產生尿失禁的相關因素。 尿失禁就是不由自主的漏尿，常見有五大類型：1. 應力型；2. 急尿型；3. 混合型；4. 滿溢型；5. 暫時性。應力型常見于產后及更年期婦女，原因是尿道、陰道松弛。急尿型常見于停經后及高齡婦女，原因是膀胱過動。混合型就是兼具以上兩者。滿溢型較常見于神經病變或糖尿病患者，原因是膀胱無力、余尿太多。暫時性則較常見于高齡病患，因種種原因導致暫時的解尿功能失調。除以上五大類型，另有因困難骨盆手術造成膀胱陰道瘺管所引起的持續性尿失禁。最常見的尿失禁是應力型尿失禁（占50%），其次是混合性尿失禁（占30%），以及急尿性尿失禁（占20%）。 流行病學研究指出，20歲以上成年婦女約25%，50歲的更年期婦女約30%，65歲以上高齡婦女約40%有尿失禁癥狀。然而，婦女們有漏尿現象，大多害怕尋求協助，覺得是一件很丟臉的事，不敢告訴身邊的人，更害怕尋求醫療協助。 改善婦女尿失禁的方法：包含正常的生活飲食、骨盆底肌肉運動、藥物和手術治療，病情較輕的病人，可先合并前三項治療，約60%～70%的患者癥狀可以獲得改善，倘若沒有改善或病情本來較為嚴重（30%～40%），可以考慮接受手術治療，目前手術方法是微創型中段尿道吊帶手術（針對應力型為主的尿失禁），為健保給付項目，不會增加額外的經濟負擔。 如何有效率的訓練骨盆底肌呢？可以嘗試站姿夾球和凱格爾運動（現稱“骨盆底肌運動”）等2項運動。 1. 站姿夾球運動：可以在站姿下，一手扶著椅子，在膝蓋中間放置一顆有彈性的小皮球，或是一包抽取式衛生紙，輕輕的踮起腳尖，并伴隨兩側膝蓋夾住膝蓋中間的小皮球或抽取式衛生紙，感覺骨盆腔內的骨盆底肌向搭電梯一樣緩緩往頭頂的方向上升，感覺下腹部有微微收緊的感覺。 2. 骨盆底肌運動：須在平躺的姿勢下，雙側膝蓋彎曲、腳跟踩在地面上，慢慢地將骨盆往天花板的方向推高離開地面，動作過程中，都要持續感受到下腹部有微微收緊的感覺，有一點輕微像憋尿或是骨盆底肌向頭頂收緊的感覺。 正確、有效率地訓練骨盆底肌，持之以恒每天訓練，每回8～12下，每天訓練3回合，持續8～12周，可以有效改善尿失禁的問題、改善生活品質，讓這個婦女疾病可以不再困擾生活，并讓患者不再害怕與家人朋友外出交際，為生活增添新色彩。◇ 發表評論