描述：：造成產后憂郁癥其中一大壓力根源，是產后太多事情讓媽媽覺得無法掌控，而且很多事情未必能獲得理解，才會產生心理壓力，也有很深的孤獨感，最終導致產后憂郁癥。 產前憂郁顧名思義和懷孕生產有關，許多懷孕媽媽剛升格為母親時，眼里只看得到寶寶，老公或其它家人全都拋諸腦后，只想把自己全部的精神和愛，花在照顧新生兒身上。 可是有些媽媽會在產后某天突然驚覺：「我的世界好像只剩下照顧寶寶，每天都繞著孩子轉，但寶寶又不聽話、愛哭、愛鬧。」媽媽便開始陷入情緒低潮，并產生強烈孤獨感，陷入產后憂郁。 醫師觀察發現，產后憂郁癥狀愈見普遍，許多媽媽產后原本滿心期待新生兒誕生，但隨著育兒生活一天天過，有些媽媽卻漸漸情緒低落、精神焦慮、對未來沒有期待感，甚至寶寶的笑容，也無法讓她產生喜悅情緒。 若是如此，媽媽就可能有產后憂郁傾向，必須立即尋求緩解管道，來治療情緒問題。 為什么會產后憂郁？產后憂郁癥有哪些癥狀呢？ 根據衛福部統計，約5到8成媽媽因荷爾蒙變化，在產后會有情緒低落情形，又有1到2成，會從情緒低落發展成產后憂郁（注1）。 造成媽媽產后憂郁癥狀的因素很多，「造成產后憂郁癥其中一大壓力根源，是產后太多事情讓媽媽覺得out of control（無法掌控），而且很多事情未必能獲得理解，才會產生心理壓力，也有很深的孤獨感，最終導致產后憂郁癥。」 造成產后憂郁的壓力因素有以下4種： 產后自身荷爾蒙改變 媽媽在產后3到6個月，還是處于荷爾蒙劇烈變動期，情緒起伏很大，這可能會間接引發產后憂郁癥狀及精神焦慮。 產后生活作息改變 因產后育兒大小事改變原本作息，也常讓新手爸媽心理壓力增加，嚴重則可能間接或直接導致產后憂郁和精神壓力。 與親友之間的矛盾 在家中有新生兒之后，若媽媽的計畫得不到另一半或家人支持時，也會導致媽媽產生心理焦慮、產后憂郁傾向。 再者，現代媽媽與傳統長輩之間，若有教養觀念落差，又發現許多落差無論怎么溝通，也得不到理解時，媽媽也可能因此產生心理焦慮和產后憂郁傾向。 后失去自我的感覺 許多媽媽曾在產后照鏡子時突然驚覺：「這個人是誰，我怎么不認識了。」懷孕前她自豪是一個智慧女性，新生兒出生后，卻變得腦筋遲鈍、精神不濟、做事不果絕，人生可能也只剩下喂奶與柴米油鹽，這樣的改變往往更令媽媽壓力增大，進而陷入深深的產后憂郁中。 整體而言，根據產后憂郁癥臨床研究經驗，產后憂郁可從幾個情緒的面向及癥狀察覺： 癥狀1. 產后長時間感覺情緒悲傷與精神低落 癥狀2. 產后食欲不振或食欲增加 癥狀3. 產后失眠、精神焦慮不易入睡 癥狀4. 強烈心理煩躁不安感 癥狀5. 產后感到精神焦慮、難以專心，不想與他人接觸 癥狀6. 產后缺乏活力、精神，無止盡的疲勞感 癥狀7. 產后對原本感興趣的事提不起興致 癥狀8. 產后容易感到情緒內疚、絕望或自責 癥狀9. 產后容易情緒起伏很大，并會遷怒身邊親近的人 癥狀10. 覺得寶寶很陌生、難以照顧、是個負擔，或出現厭煩感 癥狀11. 產后出現傷害自己或寶寶的念頭 當察覺自己有以上產后憂郁癥狀時，建議盡早尋求專業協助以及心理治療師治療。別讓心理壓力一直堆積，最終導致心理疾病。 這樣做！緩解產后憂郁癥狀 透過簡易的自我心理檢測若發現媽媽已有產后憂郁傾向，鄧惠文醫師建議產后憂郁癥媽媽除了可尋找專業醫師協助，必要時服用藥物治療之外，也可以從下列3個層面來調整心理壓力，以緩解產后憂郁癥狀： 緩解憂郁第1招： 調整育兒節奏：人生不可能事事都做到100分，不妨偶爾放手讓家人接手寶寶照顧工作，寶寶不會因此而少愛妳。產后若自己發現妳再也不是妳，可以在喘息時刻做些原本喜愛的事，抒發心理壓力，找回原本的自己，可稍緩解低潮情緒及降低產后憂郁癥發生機率。 緩解憂郁第２招： 尋求實質協助：育兒不是一人之事，新生兒出生后，夫妻要互相溝通，協調出彼此休息、輪流照顧新生兒的節奏，尤其全職媽媽很容易忽略這件事。 作為全職媽媽的另一半也要明白全職媽媽同樣是一份要有休息時間的工作，要多照顧到全職媽媽的情緒和壓力。爸爸在產后多接手照顧新生兒，讓媽媽有轉移注意力的機會，可稍降低媽媽產后憂郁發生率和紓解焦慮情緒。 緩解憂郁第３招： 說出內心真實感受：家人陪伴是媽媽最堅強的后盾，當媽媽的身體或心理覺得疲累，察覺自己有產后憂郁癥狀時，一定要勇敢告訴另一半、家人，或尋找身邊有孩子的朋友請教照顧新生兒經驗，多了鼓勵及建議，許多媽媽的壓力就能得舒緩，也能稍緩解產后憂郁的焦慮情緒。 快樂育兒生活，遠離產后憂郁 媽媽，妳感到孤獨焦慮嗎？試著放慢腳步，讓自己喘氣一下抒發壓力，多跟別人分享想法，再多聽聽孩子的笑聲；多看看孩子的眼神；多牽牽孩子的小手，讓孩子治療你，你會發現育兒生活的本質，還是快樂大過于孤單，產后憂郁癥狀和焦慮情緒也會漸漸遠離妳。 發表評論