賭場熱門遊戲描述：：產后便秘怎么辦？產后坐月子時，媽媽們通常都是大補特補，加上運動少，就容易導致便秘。面對產后便秘的情況，寶媽該怎么緩解呢？趕快跟著小編一起來了解一下吧。 　　一、產后便秘的原因有以下4種情況 　　1、由于產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便干結。 　　2、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。 　　3、產后人體虛弱排便力量減弱。所以產后經常有便秘現象。 　　4、飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少。 　　引起產后便秘的原因，主要是胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，水分被過度吸收。其次是懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。三是分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經反射，抑止排便動作。四是產后飲食過于講究所謂高營養，缺乏纖維素，食物殘渣減少。五是下床活動不便，許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。 　　二、戰勝產后便秘的7大秘訣 　　1、良好飲食習慣作用大 　　產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現在就需要改變。 　　飲食建議： 　　1）吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。 　　2）吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。 　　3）吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。 　　4）吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。 　　2、多喝湯水好處多 　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。 　　3、充分利用天然植物通便劑 　　在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。 　　4、美味食療輕松解“秘” 　　有些產婦的大便并非干結，但卻不易解下，每次大便，憋氣用力，精疲力竭卻解不下來。平時，心慌氣短，全身無力，懶于活動，可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末，加黃豆和大米煮成粥食用。在進行食療的同時，還應該養成定時排便的習慣。即使無便可排，也應該在便桶上坐一會，久而久之，便會形成條件反射，養成定時排便的習慣。 　　5、別偷懶，早下床活動 　　一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。 　　早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。 　　6、勞逸要結合，保證充足的休息 　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。 　　7、簡單的提肛運動 　　有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放），正常順產者從分娩第2天開始。 發表評論