線上老虎機遊戲技術心得描述：：很多媽媽在產后隨即會迎來產后憂郁的心情，不僅是生理上的不舒服，也會夾雜著心理上的不適應。不過產后感到憂郁就一定等于患有「產后憂郁癥」嗎？ 產后情緒低落 VS 產后憂郁癥 一般來說，產后情緒低落出現的機率約有 30%-80%，多半發生在產后 3-10 天，因為這時除了本身賀爾蒙的變化，也正值身體不適趨于好轉，將重心漸漸轉移到寶寶身上，開始學習怎么成為母親。如果過去從未有類似經歷，很容易慌了手腳、感到挫敗、身心疲憊等，進而出現情緒低落、哭泣抑郁、沮喪失眠等心理癥狀，尤其是在新手媽媽身上會更為明顯。因此，產后情緒低落比較像是一種階段轉換的過渡期，等到慢慢上手、適應新身份后，在親友與另一半的陪伴下，這股焦慮感多半會自然消失。但如果發現在數天后，這股低潮感仍然還沒消失，甚至有趨于惡化的情勢，那可能便會進一步形成所謂的「產后憂郁癥」。 我有產后憂郁癥嗎？ 產后憂郁癥一直是被廣泛流傳的產后疾病，很多人會分享自己的產后憂郁經驗，也會互相詢問產后媽媽是否有產后憂郁情況。不過就如同上一段提到的，「產后情緒低落」并不等于「產后憂郁癥」喔！相較于產后情緒低落，產后憂郁癥的發生率大概只有 10%，且許多人是在懷孕時就已出現憂郁癥狀。如果擔心自己可能有產后憂郁癥，可以上網搜尋根據自己七天內的平均情況，來初步自我判定是否需要進一步求助專業資源。 如何走出產后憂郁癥？ 迎接新生命本來是件開心，可別讓產后憂郁把一切變得不快樂！如果想要避免產后憂郁癥或是走出產后憂郁癥，我們可以從「產后憂郁的形成過程」來看，并且逐一破解，讓產后憂郁無法找上你！ 1.降低「精疲力竭」發生的可能 在產后身心都可能處于相當疲憊的狀態，如果這時沒有入住月子中心或是有充足后援支持，媽媽們在身體尚未修復完全之前，就可能需要肩負照顧寶寶的責任。在產后盡可能給予自己身體一段復原期，也慢慢做好心理準備，期間不需要急于追奶，因為奶量是因人而異的，雖然母乳的確有其營養價值，但喂配方奶也不會對寶寶造成不良影響。反而是先照顧好自己，才能有充足的體力與心力陪伴寶寶成長喔！這時如果另一半工作允許，也可以請他多多學習育嬰知識，幫忙分攤照顧責任。 2.不要一下子給自己過多「角色壓力」 每個人都不是生來就會當媽媽的，難免會出現「我不是個好媽媽？」、「我真的能照顧好寶寶嗎？」等自我質疑，或是會猶豫自己沒有大家想像得那么愛寶寶是不是不正常的？當角色突然出現轉變，一定需要一段適應期間，母愛或許并非天生，但人與人間相處的情感是可以培養的，把過去原生家庭的陰影拿開、也暫時別去想那些還沒有發生的事，就專注在寶寶當下的一顰一笑，盡力做好自己能夠做到的部分就好。相信隨著經驗的累積，一定能慢慢從小事中找到成就感，也會明白寶寶真的打從信任你作為一名母親。 3.適時找對象抒發「角色緊繃感」 能讓新手父母們感到焦躁緊繃。以及在最初還未與寶寶建立默契時，聽見寶寶哭鬧也會感到挫折、沮喪、易怒等，這些都是相當正常的！在遇到自己無法處理的情況，除了記得求助專業醫師、月中護士幫忙外，心理上的支持也是很重要的，可以與當過產后媽媽的親友討教，也可以上相關論壇尋求同理與抒發，要知道自己絕對不孤單，遇到事情時也有很多人可以幫忙陪伴。 Happy Mum Happy Baby！（快樂媽媽快樂寶貝）這句話是真的，放寬心讓自己開心，有機會的話多做自己喜歡的事，追劇、放空、購物都是允許的，當照顧好自己的身心需求，自然有余力養育寶寶。育兒之路，可能不是一條輕松好走的筆直道路，但沿途風景絕對是值得收藏的期間限定！ 發表評論