老虎機獎勵心得描述：：絕大多數媽媽在生完孩子后，腰會酸痛得很厲害！ 甚至有的超過了6個月時間，變成了慢性腰痛...... 有研究證明，80%~95%的媽媽，腰背酸痛會在產后6個月內自行緩解。只有少數情況可能持續至產后2-3年甚至更久。 而那些沒有恢復的媽媽，會開始懷疑： “是不是無痛針的問題？就打針的那地兒疼。” “應該是月子沒坐好，落下病了！” “無痛針”這個大冤種，絕對是產后腰疼的背鍋俠！！ 它的確會讓你在腰部的穿刺部位，感受到暫時的鈍痛，但這種疼痛基本在產后 2 周內就會慢慢消失。 所以長期的產后腰痛，并不是這一針導致的！ 而且根據 2012 年英國的一項調查研究可知：比較“選擇無痛分娩”和“選擇普通順產”的產婦發生腰痛的概率，結果顯示腰痛與分娩鎮痛無關。 即使是沒有采用無痛分娩的產婦，也會有 40% 的可能會發生產后慢性腰痛。 明星李艾在采訪時曾說： “我沒有打無痛，生完以后照樣腰疼，只要自己帶孩子，腰疼就真的如影隨形。” 來源：網絡 李艾的媽媽回應道： “好在你沒有打無痛，要不然的話，我會覺得這腰疼是打無痛的原因。” 現實生活中，很多老人（甚至媽媽本身）也有這方面的顧慮，從而拒絕打無痛。 為此產生婆媳矛盾的，也數不勝數...... 真的沒有必要啊，沒必要！誰再把腰痛說成無痛針的鍋：不是蠢就是壞！ 破壞家庭和諧的事，咱真的不要做！ 其實從懷孕開始的那一刻，腰痛的風險就在慢慢疊加了。 初始期：雌激素 + 日益變大的子宮 在懷孕期間，脊柱的韌帶在雌激素的作用下變得松弛，這讓脊柱變得搖搖晃晃，增加了不穩定性！ 同時日漸變大的子宮會讓媽媽的重心向前上方移位，而腰椎會代償性的前凸、胸椎后凸，進行一些形變。這時媽媽會經常感覺腰部比較酸，容易累...... 中級期：不停增加的體重 + 腹肌松弛 隨著胎兒越變越大，媽媽的脊椎會承受巨大的壓力。并且，如果媽媽自己沒有控制好體重，脊柱受力會再往上疊加一個層級。這讓本就支撐不多的脊椎苦不堪言。 同時隨著子宮變大，腹部肌肉也會受到拉伸。腹部肌肉對脊椎支撐有著重要作用，這會進一步削弱脊椎的穩定性。 因此媽媽活動時脊椎受損的風險會進一步升高。腰酸腰痛，甚至有的孕婦還會感受到腿腳發麻...... 高級期：分娩受損 + 心理狀態 生產完之后媽媽在坐立時，尤其當向后靠會感到尾骨疼痛，有時候站立時間過長也會感到疼痛，其實這是因為分娩期間，尾椎受壓導致產后尾骨痛。 所以產程時間長、難產、分娩期間的肌肉、神經損傷等也都可能會導致產后腰背痛的發生。 這時如果再遇見“不給力的老公”+“糟心婆婆”，分分鐘給氣出抑郁癥來。 多名學者發現孕期或產后焦慮、抑郁的產婦，產后慢性腰痛的發生顯著增加。 終極期：產后休息過度 / 勞累過度 不少媽媽在產后坐月子休息的時候，都忽略了需要適當運動這件事。 傳統坐月子的靜養休息、長期久躺，反而會讓長期沒得到鍛煉的受損腰部肌肉更薄弱，容易造成核心肌群的萎縮。 長此以往，脊椎穩定性就更差了...... 再加上哺乳期，你是不是1天彎腰上百次？整日操勞孩子的吃喝拉撒，沒空照顧自己？ 種種這些個不當的姿勢、都是在對腰雪上加霜、火上澆油、推波助瀾...... 總結一下就是： 這里面的前3項，都是我們無法控制的“身體內在因素”！ 只有最后一項「產后休息」才能被我們掌控，所以到底怎么做才能有所緩解？ 1、月子期間：調整姿勢，減少腰部負擔！ ✘ 頂腰抱孩子 手臂力氣不夠，可以買個這種背帶。 ✘ 從嬰兒床上抱孩子 ✘ 從地上抱起孩子，直接彎腰 ✘ 喂奶時多變換姿勢，不要總坐著 2、開始輕度鍛煉 散步、游泳都是很好的運動方式，它們不會給關節韌帶造成負擔，還可以讓肌群獲得鍛煉。 剛開始建議每周鍛煉兩到三次，身體適應后再慢慢增加運動量。 3、堅持核心訓練 在身體適應了一定的運動量后，就可以開始加強核心力量的訓練了。推薦一個簡單的鍛煉動作： 此外，還可以通過瑜伽等拉伸動作來改善腰痛，但要注意不要過度拉伸引起新的問題。 最后：如果超過半年仍未緩解，就建議到醫院就診，排除椎間盤突出等相關疾病。 總而言之 恢復腹部核心力量 是解決產后腰痛的關鍵 聽說有的媽媽產后“雙臂發麻發脹”、有的還“恥骨疼”，那你呢？ 發表評論